Dormir

Conseils pour favoriser de saines habitudes de sommeil

 

• Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières, même la fin de semaine.

• Instaurez une routine apaisante avant le coucher, comme prendre un bain, lire un livre ou faire des câlins calmement.

• Évitez les écrans et les appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher.

• Assurez-vous que l’environnement de sommeil de votre enfant est calme, confortable et propice à la détente.

• Soyez attentif aux signes de fatigue et essayez de coucher votre enfant avant qu’il ne soit trop fatigué.

 

Sommeil sécuritaire pour votre bébé

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Créer un environnement de sommeil sécuritaire contribue à réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et de suffocation.

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Pour chaque période de sommeil :

• Couchez votre bébé sur le dos. Une fois qu’il est capable de se retourner par lui-même, vous n’avez pas besoin de le remettre sur le dos.

• Utilisez un lit d’enfant, un berceau ou un moïse muni d’un matelas ferme et plat et d’un drap-housse qui respecte les normes de sécurité actuelles de Santé Canada.

• Gardez l’espace de sommeil complètement dégagé : aucun oreiller, couverture, tour de lit, jouet, positionneur ou autre objet mou.

• Partagez la chambre pendant les 6 premiers mois : gardez l’espace de sommeil de votre bébé dans votre chambre, mais sur une surface de sommeil distincte.

• Évitez que votre bébé ait trop chaud. Habillez-le avec un vêtement de nuit bien ajusté ou une gigoteuse plutôt que d’utiliser des couvertures.

• Gardez l’environnement de votre bébé exempt de fumée et de vapeur de cigarette électronique.

• Si vous emmaillotez votre bébé, cessez dès qu’il montre des signes qu’il essaie de se retourner.

• Évitez d’utiliser les canapés, les fauteuils, les lits d’adultes, les nids ou cocons pour bébé, les balançoires, les sièges sauteurs ou les sièges d’auto comme espaces de sommeil habituels.

 

Si votre bébé s’endort dans un siège d’auto, une poussette, une balançoire ou un porte-bébé, déplacez-le vers un espace de sommeil sécuritaire lorsque cela est possible.

 

À retenir : couchez votre bébé sur le dos, sur une surface ferme et plane, dans un espace de sommeil vide. Pour en savoir plus sur les pratiques de sommeil sécuritaire, cliquez ici.

 

Le sommeil chez les bébés

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Les jeunes bébés se réveillent souvent pendant la nuit pour boire, et leurs habitudes de sommeil deviennent progressivement plus prévisibles au cours de la première année de vie. En grandissant, les bébés dorment généralement pendant de plus longues périodes la nuit et font moins de siestes pendant la journée.

 

Pour les nourrissons de moins d’un an, les pratiques de sommeil sécuritaire sont essentielles :

• Couchez toujours votre bébé sur le dos.

• Utilisez une surface de sommeil ferme et plane.

• Gardez les couvertures, les oreillers, les animaux en peluche et les autres objets non fixés hors du lit de bébé.

• Partagez la chambre avec votre bébé, mais pas le même lit.

 

Quand parler à votre professionnel de la santé

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Parlez à votre professionnel de la santé si votre enfant a régulièrement de la difficulté à s’endormir, ronfle fort, se réveille fréquemment pendant la nuit, semble excessivement somnolent pendant la journée, ou si vous avez des préoccupations concernant ses habitudes de sommeil ou son développement.

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À retenir : De saines habitudes de sommeil prennent du temps à se développer. Des routines régulières, de la patience et un environnement de sommeil favorable peuvent aider votre enfant à acquérir de saines habitudes de sommeil pour la vie.